Buku Atomic Habits, oleh James Clear, adalah salah satu swadaya yang populer buku terbanyak yang ada di pasaran saat ini. Kami tidak akan mendalami isi buku ini secara mendalam, namun dalam artikel ini Anda akan mempelajari cara memanfaatkan Google Kalender untuk mengambil tindakan terhadap perilaku utama yang disoroti James dalam bukunya.
Setelah selesai dengan artikel ini, Anda akan memiliki Sistem Google Kalender yang akan membantu Anda menciptakan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan hidup Anda, dan mengakhiri kebiasaan buruk yang menghambat Anda.
Apa itu Kebiasaan Atom?
Dalam bukunya Atomic Habits, James Clear menyelami secara mendalam psikologi di balik mengapa beberapa orang mampu mempertahankan kebiasaan baik, dan menghentikan kebiasaan buruk.
Hal-hal penting yang dapat diambil dari buku self-help-nya adalah:
Hal terpenting dalam buku ini adalah Empat Hukum Perubahan Perilaku.
Menurut Clear, lingkungan Anda adalah elemen kunci yang mendorong perubahan. Jika Anda tetap menggunakan Google Kalender setiap hari, Anda dapat menyesuaikannya sedemikian rupa sehingga mendukung upaya Anda menuju perubahan perilaku.
1. Siapkan Kebiasaan Anda untuk Google Kalender
Jika Anda belum membaca buku ini (tetapi Anda harus membaca!) Saya akan memandu Anda melalui langkah-langkah cepat untuk mengumpulkan kebiasaan Anda sebagai persiapan untuk memuatnya ke Google Kalender..
Idenya adalah Anda perlu beralih dari daftar “identitas” Anda ke kebiasaan sebenarnya dan frekuensinya. Ini adalah bagian “membuatnya jelas”. Spreadsheet Google Spreadsheet adalah alat yang sempurna untuk digunakan dalam hal ini.
Buat tiga kolom bernama Identitas , Kebiasaan , dan Frekuensi .
Isi spreadsheet menggunakan contoh sederhana di atas sebagai panduan. Kolom identitas harus berupa pernyataan identitas pribadi yang membentuk inti keyakinan positif yang Anda miliki tentang siapa diri Anda sebagai pribadi.
Kolom Kebiasaan mencantumkan kebiasaan sehari-hari yang mendukung identitas positif tersebut. Dan terakhir, kolom Frekuensi akan merinci seberapa sering Anda berencana mempraktikkan kebiasaan positif tersebut.
Catatan : Proses ini tidak akan mencakup menghentikan kebiasaan buruk, karena Google Kalender pada dasarnya adalah alat yang akan Anda gunakan untuk mendorong dan memulai kebiasaan baik. Baca Atomic Habitsjika Anda tertarik mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk juga.
2. Jadwalkan Kebiasaan sebagai Acara Google Kalender
Dengan daftar Anda di satu tangan, masuk ke Google Kalender (di kalender.google.com) dengan akun Google Anda dan dimulai dengan hari dalam minggu ini yang ingin Anda mulai kebiasaannya, buat acara baru . Hal ini akan mencapai bagian “mempermudah” dalam perencanaan kebiasaan.
Pengingat default tidak diaktifkan di Google Kalender, jadi Anda harus menyesuaikan detail acara ini agar sesuai dengan kebiasaan Anda.
Misalnya, jika saya ingin melakukan tiga papan berdurasi 60 detik setiap hari, saya akan mencobanya terlebih dahulu di pagi hari sebelum saya bersiap untuk bekerja. Artinya saya memerlukan notifikasi acara sehari pada pukul 6:30 untuk kebiasaan itu.
Untuk memastikan Anda diingatkan untuk melakukan hal ini setiap hari, setel frekuensi berulang dropdown (setel ke “Jangan ulangi” secara default) ke frekuensi yang Anda inginkan untuk melakukan kebiasaan tersebut.
Dalam hal ini, saya ingin melakukan ini setiap hari sebelum bersiap untuk bekerja, jadi frekuensi yang tepat untuk melakukannya adalah dengan menyetel dropdown ke Setiap hari kerja .
Pilih frekuensi yang tepat untuk kebiasaan Anda.
Selanjutnya, Anda ingin menerima pengingat ketika waktunya tiba. Notifikasi default memiliki penundaan tunda yang ditambahkan ke dalamnya. Untuk memperbaikinya, klik Tambahkan notifikasi dan setel tunda ke 0 menit sebelum acara..
Lakukan setiap kebiasaan yang ingin Anda pastikan dilakukan setiap minggu atau bulan, pada frekuensi yang telah Anda tetapkan.
Misalnya, setelah saya selesai mengatur rutinitas kebiasaan pagi saya di Google Kalender, jadwal paginya terlihat seperti ini:
Setiap kebiasaan ini mencakup setelan berulang otomatis dan notifikasi yang dikonfigurasi untuk waktu tersebut di pagi hari.
3. Siapkan Notifikasi Jelas yang Tidak Boleh Anda Lewatkan
Kehebatan Google Kalender adalah Anda dapat memastikan notifikasi muncul di mana pun Anda berada, baik saat menggunakan desktop atau laptop, atau saat Anda jauh dari komputer dan membawa ponsel.
Untuk memastikan Anda mendapatkan pop-up di komputer Anda, masuk ke Google Kalender dan pilih ikon roda gigi untuk membuka pengaturan Google Kalender.
Pilih Setelan notifikasi dari panel kiri, dan di panel kanan sesuaikan setelan berikut:
Pemberitahuan pop-up desktop lebih baik di sini, karena jika tidak, pemberitahuan push akan masuk ke Gmail. Dengan notifikasi email, kemungkinan besar Anda tidak akan melihatnya saat Anda perlu melakukan kebiasaan tersebut.
Selanjutnya, Anda dapat menyiapkan aplikasi Google Kalender di perangkat seluler Anda untuk menerima pemberitahuan acara juga. Pastikan Anda telah menginstal Google Kalender di Android Anda atau di perangkat iOS Anda.
Luncurkan aplikasi, pilih ikon “menu” hamburger di kiri atas, dan pilih Setelan .
Di menu setelan, ketuk Umum .
Di menu Umum, pilih aktifkan Beri tahu di perangkat ini , lalu ketuk Pemberitahuan kalender .
Di menu Notifikasi, sesuaikan pengaturan berikut:
Setelah selesai, Anda tidak akan menerima pengingat untuk melakukan kebiasaan positif baik saat Anda bekerja di depan komputer atau hanya membawa ponsel. Karena kebanyakan orang menggunakan ponsel sebagai jam alarm, ponsel juga merupakan cara yang bagus untuk menerima pengingat kebiasaan pagi hari.
4. Jadikan Menarik dan Memuaskan Dengan Aplikasi
Hal terakhir yang Anda perlukan untuk memastikan Anda terdorong untuk terus melakukan kebiasaan ini adalah dengan mendengarkan pengingat Google Kalender Anda menjadi menarik dan memuaskan daripada mengabaikannya.
Agar menarik, Anda harus mengikuti kebiasaan yang haruslakukan dengan suatu acara untuk kebiasaan yang sukalakukan.
Misalnya, saya ingin pergi ke gym beberapa hari dalam seminggu. Saya juga ingin menghabiskan waktu bersama istri saya. Kami suka menonton film Netflix bersama, jadi saya memasangkan aktivitas itu setelah acara gym. Keesokan harinya, kami memesan makanan Doordash yang sehat setelah gym sebagai hadiah seminggu sekali karena berhasil berolahraga minggu itu.
Tentu saja, Anda tidak ingin menciptakan kebiasaan buruk yang menarik – seperti merokok atau minum alkohol – sebagai imbalan. Namun dengan mengikuti kebiasaan baik yang sulit dengan kebiasaan baik yang menyenangkan, Anda menjadikan kebiasaan yang lebih sulit itu menjadi lebih menarik. Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan setelahnya!
Untuk membuat kebiasaan penyelesaian akhir memuaskan, sebaiknya gunakan aplikasi pelacakan tujuan. Aplikasi pelacak sasaran pilihan saya adalah Timecap, yaitu tersedia untuk kedua Android atau untuk iPhone. Ini adalah aplikasi berbayar, namun masih banyak aplikasi pelacakan tujuan gratis lainnya di luar sana.
Ada banyak penelitian psikologis yang menunjukkan tindakan memeriksa kebiasaan yang sudah selesai dalam sesuatu seperti aplikasi pelacakan tujuan memuaskan dan memotivasi kita. Hal ini terutama berlaku jika aplikasi membuat “rangkaian” periode saat Anda berhasil menyelesaikan kebiasaan tersebut berkali-kali berturut-turut.
Mulailah Kebiasaan Positif dan Tingkatkan Diri Anda
Jangan seperti orang lain dan tinggalkan semua resolusi Tahun Baru Anda pada minggu ketiga bulan Januari. Dengan lebih memikirkan kebiasaan mana yang ingin Anda bangun, dan menggunakan alat seperti Google Kalender dan aplikasi pelacakan sasaran, Anda akan menciptakan sistem yang akan membuat Anda terus mencapai kebiasaan (dan sasaran Anda) secara konsisten..
Ingat, setiap pencapaian besar dalam hidup berasal dari perbaikan kecil dan bertahap seiring berjalannya waktu. Jadi, bangunlah sistem Anda, dan mulailah melakukan perbaikan tersebut.
.