Jika Anda menderita SAD (Gangguan Afektif Musiman), Anda mungkin pernah mendengar bahwa penggunaan lampu siang hari atau lampu sinar matahari dapat membantu mengurangi gejala akibat gangguan mood ini dengan meniru sinar matahari alami.
SAD adalah jenis depresi yang terkait dengan perubahan musim. Penyakit ini memiliki banyak nama, seperti “Winter Blues” atau depresi musiman, dan dikaitkan dengan perubahan tingkat cahaya yang dapat memengaruhi kimia otak. Ide di balik lampu sinar matahari adalah membantu menjaga paparan sinar matahari sehingga dapat membantu menjaga kestabilan kimia otak Anda.
Cara Menggunakan Lampu Siang Hari
Lampu SAD umumnya menawarkan cahaya sekitar 10.000 lux (setara dengan 10.000 lumen per meter persegi) dan digunakan antara 30 menit hingga satu jam per hari. Pengguna menempatkan lampu dua hingga tiga kaki jauhnya dan menikmati cahaya. Hal ini biasa dilakukan di pagi hari saat sarapan, namun terapi cahaya dapat dijadwalkan kapan saja.
Lampu ini sangat terang, dan Anda tidak boleh melihatnya secara langsung saat digunakan. Pastikan Anda telah membeli lampu sinar matahari sebenarnya yang dirancang untuk digunakan dengan SAD. Yang terpenting, lampu tersebut harus diberi label bebas UV. Jika Anda membeli lampu yang memancarkan sinar UV, dapat menimbulkan efek samping seperti kerusakan kulit jika digunakan dalam jangka waktu lama.
Manfaat Utama Menggunakan Lampu Siang Hari
1. Lampu Siang Hari Nyaman
Mungkin manfaat utama lampu perawatan SAD adalah kenyamanannya. Baik di tempat kerja, di rumah, atau saat bepergian, Anda hanya perlu menekan tombol dan duduk diam di satu tempat selama setengah jam untuk mendapatkan dosis simulasi sinar matahari.
Meskipun lampu SAD biasanya hanya merupakan bagian dari rencana perawatan, ini merupakan pilihan yang paling tidak menimbulkan gangguan dan paling fleksibel bagi mereka yang merasakan manfaatnya.
2. Peningkatan Kualitas Tidur
Lampu siang hari, bila digunakan dengan benar, dapat meningkatkan kualitas tidur berkat kadar melatonin dan serotonin yang lebih baik. Jika tubuh Anda mengikuti siklus tidur-bangun yang benar, Anda akan tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Anda dapat menggabungkan lampu Anda dengan alat bantu tidur non-invasif lainnya, seperti penghasil kebisingan putih, untuk mendapatkan manfaat tidur maksimal.
3. Tingkat Energi dan Suasana Hati yang Lebih Baik
Sebagian karena tidur yang lebih nyenyak dan sebagian lagi karena kadar serotonin yang lebih baik, lampu siang hari dapat meringankan gejala utama SAD yang terjadi di musim dingin, yaitu perasaan lesu atau depresi. Terapi cahaya yang dikombinasikan dengan jenis pengobatan SAD lainnya dapat membantu Anda merasa energik dan produktif, dengan suasana hati yang stabil sepanjang hari..
4. Jam Alarm Sinar Matahari Dapat Mengobati Anda Saat Anda Tidur
Jam alarm sinar matahari adalah bentuk lampu SAD yang dipadukan dengan jam alarm tradisional. Setelah menyetel waktu kapan Anda ingin bangun, jam alarm menyimulasikan cahaya fajar alami, dimulai beberapa menit sebelum Anda seharusnya bangun dalam upaya memicu kebangkitan alami.
Yang hebat dari perangkat jenis ini adalah perangkat ini otomatis dan memperlakukan Anda bahkan saat Anda sedang tidur. Meskipun mata Anda mungkin tertutup, terapi cahaya tetap efektif karena mata Anda dapat mendeteksi cahaya bahkan melalui kelopak mata Anda.
Kapan Tidak Menggunakan Lampu Siang Hari
Lampu siang hari yang dibuat untuk membantu mengatasi gejala SAD umumnya aman digunakan karena tidak memancarkan sinar UV, namun ada beberapa orang yang mungkin ingin menghindari penggunaannya. Jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menggunakan lampu siang hari:
Misalkan Anda sedang mengonsumsi obat apa pun yang dapat memengaruhi sensitivitas cahaya. Dalam hal ini, Anda juga harus memeriksa ulang dengan dokter yang meresepkan Anda untuk mengetahui apakah lampu siang hari dapat berdampak negatif pada Anda. Aturan utamanya adalah selalu bertanya kepada dokter sebelum memulai perawatan apa pun, bahkan yang tidak memerlukan resep.
Lampu Sinar Matahari Tidak Menggantikan Suplemen Vitamin
Kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab potensial SAD. Namun, lampu sinar matahari tidak menghasilkan jenis cahaya yang tepat bagi tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D. Jika penyedia layanan kesehatan Anda menentukan bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah, Anda harus terus mengonsumsi suplemen meskipun Anda menggunakan a lampu.
Pilihan Terbaik Kami untuk Lampu Matahari
Ada banyak lampu siang hari di situs seperti Amazon, seringkali dengan label harga yang mahal! Namun Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk membeli lampu palsu yang tidak akan membombardir Anda dengan sinar ultraviolet atau menawarkan kecerahan yang cukup untuk terapi cahaya. Ini adalah pilihan terbaik kami dengan harga pantas.
Boxelite Teknologi Cahaya Utara
Boxelite hadir dengan harga yang sedikit lebih tinggi dibandingkan opsi lain dalam daftar ini tetapi mendapat manfaat dari tingkat output yang sangat tinggi. Artinya, Anda tidak perlu duduk terlalu dekat dengan cahaya seperti saat menggunakan lampu dengan intensitas cahaya lebih lemah, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan kelelahan mata..
Boxelite mencapai tingkat cahaya 10.000 Lux pada jarak 14 inci dari pengguna. Ini adalah lightbox bebas UV, bebas silau, dan tersebar tinggi dengan bingkai logam kokoh. Harganya sedikit lebih mahal, namun sepadan.
Lampu Terapi Cahaya Terang Carex Day-Light Klasik Plus
Lampu meja terjangkau ini menawarkan sumber cahaya spektrum penuh 10.000 LUX yang dapat dengan mudah dimiringkan untuk kenyamanan. Meskipun merupakan model desktop yang (relatif) ringkas dibandingkan lampu lantai, model ini menawarkan 10.000 Lux pada jarak 12 inci dari pengguna. Hal ini membuatnya lebih nyaman digunakan dibandingkan model lebih murah yang hanya dapat memberikan 10.000 lux pada layar 6 inci.
Lampu khusus ini dinobatkan sebagai lampu keseluruhan terbaik tahun 2021 menurut Majalah New York dan lampu terapi terbaik tahun 2021 oleh Men’s Health. Sangat mengesankan, terutama dari segi harganya!
Lampu Bangun Philips SmartSleep
Philips menawarkan cahaya canggih dan menarik yang menyimulasikan matahari terbit dan terbenam alami. Ini berfungsi paling baik jika Anda memiliki tirai atau gorden anti tembus pandang di kamar tidur Anda. Lampu LED ini dapat membantu mengatasi gangguan pola tidur akibat jet lag atau perubahan cahaya terkait SAD.
Ini bukan lampu terapi yang terang namun pengatur tidur berbasis cahaya otomatis yang efektif. Tidak hanya itu, tetapi juga mencakup radio FM dan lima suara alami melalui generator kebisingan internal. Jika kekhawatiran Anda terutama pada gangguan tidur, lampu bangun ini bisa menjadi alternatif sempurna untuk lampu terang yang besar atau pendamping yang baik untuk terapi cahaya terang. Ini lebih baik daripada lampu buatan yang kita gunakan di samping tempat tidur, yang biasanya memiliki spektrum cahaya biru terlalu banyak.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight dari Verilux ringkas dan hemat anggaran, namun Anda mendapatkan spektrum penuh. Lampu bebas UV menawarkan kecerahan 10.000 lux. Ini menawarkan penyesuaian yang luar biasa, memungkinkan Anda menyesuaikan suhu warna ke tiga tingkat Kelvin yang berbeda. Jika Anda ingin sedikit cahaya, ada juga empat tingkat kecerahan berbeda yang dapat dipilih.
Dari lampu yang kami soroti di sini, Luxe menonjol sebagai solusi paling portabel. Dengan sasisnya yang ringkas dan tipis, Anda dapat membawanya saat bepergian atau menggunakannya di ruangan mana pun yang Anda suka.
Lihatlah Sisi Terangnya.
SAD bukanlah sebuah lelucon, namun dengan dukungan yang tepat dan alat yang tepat, Anda dapat mempermudahnya. Meskipun lampu terapi hanya merupakan bagian dari strategi untuk menjaga semangat Anda selama bulan-bulan Musim Dingin, lampu terapi merupakan landasan kesejahteraan bagi mereka yang benar-benar membutuhkan lebih banyak cahaya dalam hidup mereka.
.