Apakah Anda merasa hampir terjebak pada perangkat digital Anda? Ketika Anda merasa bosan, apakah Anda menggulir tanpa henti di media sosial lebih lama dari yang Anda maksudkan? Bagi banyak dari kita di dunia modern, ini hanyalah realitas bagaimana kita hidup. Namun, seperti yang diketahui banyak orang, hal ini dapat merusak produktivitas dan kesehatan mental.
Jika Anda merasa dunia digital Anda mengambil alih dunia nyata Anda, ada beberapa sains aktual di balik mengapa hal ini terjadi, juga sebagai cara untuk mencegahnya. Anda tetap dapat menjalani kehidupan yang seimbang dengan teknologi, hanya ada beberapa perubahan dan batasan yang perlu Anda lakukan untuk melakukannya.
Apa itu Minimalisme Digital?
Minimalisme digital adalah tindakan mengurangi atau menghapus sebagian besar waktu Anda di belakang layar, dan menggunakan perangkat digital Anda dengan cara yang selaras dengan nilai dan tujuan Anda. Buku Digital Minimalismoleh Cal Newport menjelaskan praktik ini dan langkah-langkah untuk menerapkannya.
Bagian pertama dari minimalis digital adalah menentukan teknologi apa yang Anda gunakan dapat dianggap opsional. Ini adalah hal-hal yang, jika disingkirkan, tidak akan berdampak signifikan pada kehidupan profesional atau pribadi Anda.
Kemudian, Anda dapat memilih beberapa hobi atau minat yang mungkin dapat Anda ganti dengan waktu yang biasanya dihabiskan untuk teknologi opsional ini. Selama 30 hari, Anda harus menggunakan aktivitas ini untuk menghentikan diri Anda dari kembali ke teknologi. Kemudian, Anda dapat memperkenalkannya kembali secara perlahan sambil tetap memperhatikan bagaimana dan mengapa Anda menggunakannya.
Poin lain dari minimalis digital adalah menciptakan lebih banyak waktu untuk interaksi nyata dengan teman dan keluarga. Aktivitas dengan orang di luar media sosial memiliki manfaat kesehatan mental yang sangat besar. Bahkan panggilan telepon cepat atau panggilan video dapat bekerja sebaik menghabiskan waktu dengan seseorang.
Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Minimalis Digital?
Sebagian besar media sosial dirancang untuk membuat Anda tetap berada di platform mereka selama mungkin. Mereka melakukan ini dengan memberi otak Anda perasaan yang memuaskan. Setiap kali Anda mendapatkan suka atau komentar baru, atau Anda melihat gambaran baru tentang sesuatu yang menarik atau lucu, otak Anda terkena dopamin.
Dopamin adalah salah satu bahan kimia yang dianggap sebagai bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman. Namun, ini adalah perasaan yang berumur pendek.
Artinya untuk mendapatkan perasaan itu lagi, Anda harus tetap menggunakan media sosial. Itulah mengapa, terkadang, rasanya hampir seperti kecanduan. Dan bagi sebagian orang, hal itu bisa terjadi. Inilah mengapa penting untuk mengakhiri siklus penghargaan tersebut, untuk meningkatkan produktivitas Anda dan hanya merasa lebih baik secara umum.
Mempraktikkan minimalis digital adalah cara yang bagus untuk menghentikan siklus tersebut. Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk menjadi produktif, dan memungkinkan Anda untuk lebih berhati-hati tentang cara Anda memilih untuk menghabiskan waktu. Dalam jangka panjang, Anda juga akan melihat peningkatan kesejahteraan emosional Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih bahagia secara keseluruhan dan lebih puas, dan lebih selaras dengan diri Anda sendiri.
Cara Mempraktikkan Minimalisme Digital
Jika memulai minimalis digital terdengar terlalu sulit untuk dilakukan sendiri, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan secara perlahan untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup dan membantu Anda memperkecil tampilan layar waktu.
Pelacak Waktu Layar
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi banyak perangkat sekarang memiliki cara untuk melacak waktu layar dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas tertentu. Misalnya, di iPhone, Anda dapat membuka Durasi Layardi setelan Anda untuk mengakses banyak fitur untuk mengelola penggunaan ponsel cerdas Anda.
Gunakan Aplikasi Smartphone atau Desktop
Ada banyak aplikasi di luar sana yang dapat Anda instal ke ponsel atau komputer tempat Anda dapat menyetel batas waktu pada situs web atau aplikasi. Contoh yang bagus adalah Cold Turkey, yang bisa Anda unduh untuk Windows atau Mac. Aplikasi ini akan memungkinkan Anda untuk memblokir situs web selama waktu tertentu untuk membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan mencegah penundaan.
Matikan Perangkat
Jika Anda merasa harus memeriksa perangkat Anda, mematikannya sepenuhnya dapat membantu mengecilkan hati Anda dari ini. Jika otak terbiasa mendapatkan ganjaran dengan cepat, mengelak dengan mempersulit mendapatkan perasaan ganjaran akan mengurangi perasaan kompulsif tersebut.
Menjadi Minimalis Digital
Meskipun menghapus diri Anda dari kehadiran media digital dan sosial mungkin tampak menakutkan, semakin banyak yang dapat Anda lakukan, semakin banyak manfaat yang akan Anda temukan dalam hidup Anda. Mungkin tidak realistis untuk langsung menghentikan semua penggunaan teknologi yang tidak diinginkan, tetapi menggunakan metode dan alat tertentu itu sangat mungkin.
Perubahan pada minimalis digital semacam ini tidak berarti menghilangkan teknologi selamanya, tetapi hanya mampu mengenali kapan penggunaannya menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.