Ponsel pintar telah mengubah secara radikal cara kita menjalani hidup. Sebagian besar kami berpendapat bahwa perubahan itu positif, tetapi seperti halnya teknologi baru, selalu ada sisi gelap yang perlu dipertimbangkan.
Ada banyak masalah kesehatan, baik mental maupun fisik, terkait penggunaan (atau lebih tepatnya penyalahgunaan) perangkat seluler kita. Itulah sebabnya perusahaan seperti Google yang membuat sistem operasi untuk tablet dan ponsel cerdas mulai memasukkan fitur kesejahteraan digital ke dalam perangkat lunak mereka.
Jika Anda pengguna Android yang menjalankan Android Pie atau lebih baru, Anda memiliki akses ke fitur-fitur ini. Mari kita lihat apa itu kesejahteraan digital untuk Android dan bagaimana menggunakannya untuk meningkatkan kehidupan Anda.
Di Mana Anda Dapat Menemukan Kesejahteraan Digital?
Ini terdengar seperti pertanyaan filosofis, tapi yang kami maksud di mana pengaturan sebenarnya berada. Jawabannya adalah Anda akan menemukan kesejahteraan digital di antara setelan Android Anda. Biasanya ini ada di dalam menu setelan utama, meskipun Anda harus menggulir sedikit ke bawah dalam banyak kasus.
Karena setiap ponsel Android pembuat cenderung menyesuaikan kulit Android mereka, struktur menu yang tepat mungkin berbeda. Jika Anda mengalami masalah, coba gunakan fitur penelusuran seluruh sistem untuk menemukan fungsinya.
Kesehatan Digital Dimulai dengan Wawasan
Sebelum Anda mengetahui apakah Anda menggunakan perangkat dengan cara yang tidak sehat, Anda memerlukan wawasan tentang pola penggunaan Anda. Ini adalah salah satu penawaran inti kesejahteraan digital di Android. Ini melacak bagaimana Anda berinteraksi dengan ponsel Anda dan aplikasi apa yang Anda gunakan untuk menghabiskan waktu Anda.
Data ini sendiri tidak berarti apa-apa tanpa konteks tentunya. Namun, ini memberi Anda gambaran menyeluruh tentang apa yang Anda lakukan dengan ponsel Anda dari waktu ke waktu.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu dengan media sosial aplikasi, tanpa banyak hasil yang berarti, itu bisa menjadi masalah. Sebaliknya, jika Anda menghabiskan waktu seharian untuk menonton acara yang Anda sukai di Netflix, itu mungkin contoh waktu berkualitas untuk Anda secara pribadi.
Menyetel Total Layar Sasaran Waktu
Mengidentifikasi bahwa waktu Anda dihambat oleh aplikasi tertentu tertentu mungkin adalah cara terbaik untuk mengelola kesejahteraan digital Anda dengan cara yang berbeda, tetapi jika Anda hanya mementingkan waktu layar total maka itu cukup mudah untuk melacaknya juga.
Tepat di bawah rincian penggunaan telepon harian, Anda akan melihat jumlah total waktu layar atau sepanjang hari. Jika Anda memilih tombol di bawah pengatur waktu, Anda dapat menetapkan tujuan untuk jumlah total waktu layar yang ingin Anda batasi.
Jika Anda melanjutkan batas itu, tidak ada yang terjadi kecuali bahwa telepon Anda akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat.
Anda juga dapat memeriksa seberapa baik Anda ' yang telah kami lakukan selama rentang waktu seminggu. Untuk menghapus atau mengubah tujuan, Anda dapat memilih tiga titik di pojok kanan atas layar dan membuat pilihan yang sesuai di sana.
Membatasi Aplikasi Individual dengan App Timer
Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak waktu dengan aplikasi tertentu, Anda dapat menggunakan fungsi timer aplikasi untuk menyetel berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan aplikasi tersebut dalam periode 24 jam, yang disetel ulang pada tengah malam.
Jika Anda membuka bagian timer aplikasi di layar Digital Wellbeing, Anda akan melihat daftar aplikasi yang memenuhi syarat yang dapat diatur berdasarkan nama, waktu layar, atau panjang timer. Misalkan Anda tidak ingin menghabiskan lebih dari 30 menit hari Anda di Slack. Hei, siapa yang bisa menyalahkanmu?
Untuk membatasi aplikasi itu, cari di daftar timer aplikasi atau cari menggunakan tombol pencarian di bagian atas layar. Setelah Anda menemukannya, yang harus Anda lakukan adalah memilih ikon jam pasirdi sebelah kanan nama aplikasi. Kemudian pilih berapa lama Anda ingin membatasi diri Anda per hari.
Jika Anda melebihi batas itu, aplikasi akan dijeda. Ikonnya akan berubah menjadi abu-abu dan semua pemberitahuan untuk itu akan dijeda sampai timer disetel ulang. Anda tentu saja dapat memperpanjang batas kapan saja jika Anda mau.
Menggunakan Mode Fokus untuk Menyelesaikan Sesuatu atau Mendapatkan Waktu "Saya"
Pada umumnya smartphone memiliki banyak aplikasi berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian Anda sepanjang waktu. Ini bisa menjadi tugas untuk mengelola semua pemberitahuan tersebut secara individual dan cukup meletakkan ponsel Anda ke Mode Jangan Ganggu melempar bayi keluar dengan air mandi.
Anda dapat menyetel Mode Fokus untuk berakhir pada waktu tertentu atau berakhir saat Anda mematikannya secara manual. Jika sudah berakhir, Anda akan menerima ringkasan semua yang Anda lewatkan saat aktif. Ingatlah untuk menambahkan aplikasi musik favorit Anda ke dalam daftar. Musik selalu membantu kita fokus!
Gunakan Mode Waktu Tidur untuk Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu masalah terbesar yang muncul dari penggunaan ponsel cerdas dan tablet berkaitan dengan pola tidur yang terganggu. Itulah alasan utama pembuat ponsel mulai memasang filter cahaya biru dan fitur lain yang mengurangi kemungkinan kualitas tidur yang buruk di handset.
Saat Anda mengaktifkannya, layar ponsel Anda secara bertahap akan memudar menjadi abu-abu dan ponsel Anda akan berubah menjadi sesuatu yang sangat mirip dengan Mode Jangan Ganggu. Memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu yang sangat dibutuhkan di dalam kantong.
Lindungi Telinga Anda dengan Monitor Volume
Kerusakan pendengaran adalah masalah umum yang terjadi berkat paparan suara volume tinggi dalam jangka panjang. Semua smartphone saat ini akan memperingatkan Anda tentang level volume yang terlalu tinggi, tetapi fitur monitor volume melacak level volume yang Anda hadapi dari waktu ke waktu, memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang apakah Anda perlu menurunkannya dari 11 untuk perubahan.
Perlawanan Itu Sia-sia
Ponsel cerdas dan perangkat seluler lainnya akan terus ada, jadi terserah kita sebagai individu untuk menemukan keseimbangan antara mendapatkan layanan yang berguna dari perangkat ini dan menjadi budaknya. Alat seperti Digital Wellness suite yang terpasang di Android memudahkan untuk melihat kebiasaan kita diatur dan memberi kita alat untuk mengambil kembali kendali atas kesejahteraan digital. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah mengambil langkah pertama.