Ada banyak aplikasi kebugaran di pasar yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Namun ada satu yang paling banyak digunakan oleh penggemar kebugaran dan kesehatan di seluruh dunia daripada yang lain, dan aplikasi itu adalah MyFitnessPal.
MyFitnessPal menawarkan opsi gratis dan premium, tetapi versi gratisnya lebih dari cukup fungsional untuk membantu Anda kehilangan berat badan dan capai tujuan kebugaran Anda.
Menyiapkan MyFitnessPal
Anda dapat menginstal MyFitnessPal untuk Android dari Google Play atau untuk iOS dari Apple Store.
Saat pertama kali meluncurkan aplikasi, Anda sebaiknya menyiapkan akun dengan benar sehingga aplikasi dapat melacak kemajuan Anda secara akurat dari waktu ke waktu.
Dari halaman utama, pilih ikon roda gigi di kanan atas untuk masuk ke pengaturan profil Anda.
Dalam hal ini, pengaturan yang paling penting adalah Tanggal Lahir (untuk usia Anda), Jenis Kelamin, Tinggi Badan, Berat Saat Ini, Berat Target, Target Mingguan, dan Tingkat Aktivitas.
Semua informasi ini membantu MyFitnessPal secara akurat menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menargetkan setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Setelah selesai, mulailah.
Menggunakan MyFitnessPal
Tempat Anda akan tinggal di MyFitnessPal adalah Diary. Mencatat makanan Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan MyFitnessPal. Banyak makanan berkalori tinggi dan MyFitnessPal akan mengingatkan Anda tentang itu.
Untuk mengaksesnya, cukup ketuk Diarydi menu bawah. Anda akan melihat opsi di sini untuk menambahkan makanan untuk Sarapan, Makan Siang, Makan Malam, dan Makanan Ringan. Ini juga tempat Anda akan menambahkan Olahraga, dan jika Anda mau, konsumsi air juga.
Untuk menambahkan makanan, cukup pilih Tambahkan Makanan, dan Anda akan melihat bidang pencarian tempat Anda dapat mencari makanan apa pun di perpustakaan MyFitnessPal. Halaman ini juga akan menyimpan riwayat semua yang Anda masukkan sebelumnya sehingga Anda dapat memilihnya dengan cepat tanpa harus mencarinya lagi.
Perpustakaan makanan juga menyertakan informasi penting tentang nutrisi dari pilihan makanan tersebut. Ini membantu Anda mengidentifikasi kapan sesuatu yang Anda rencanakan untuk makan sangat tinggi kalori atau seberapa bergizi untuk Anda secara keseluruhan.
Anda juga akan melihat tautan Tambahkan Latihanke tambahkan jenis latihan atau aktivitas apa pun yang telah Anda lakukan. Saat Anda mengetuk tautan ini, Anda akan melihat pop-up tempat Anda dapat memilih salah satu dari tiga jenis latihan – Kardiovaskular, Kekuatan, atau Rutinitas Latihan.
Anda akan melihat layar pencarian lain, seperti pencarian makanan satu, di mana Anda dapat mencari latihan atau aktivitas.
Saat Anda memilih aktivitas dan memasukkan waktu Anda melakukannya, MyFitnessPal akan menggunakan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda saat ini untuk menghitung kalori yang Anda bakar.
Cara tercepat untuk mencatat apa pun ke buku harian Anda adalah dengan mengetuk ikon plus biru di halaman profil utama. Tindakan ini akan membuka ikon tambah cepat yang dapat Anda ketuk untuk menambah berat badan terbaru, aktivitas olahraga, mencatat asupan makanan, mencatat konsumsi air, atau memperbarui status profil Anda.
Fitur ini mempercepat dan mempermudah Anda hanya dengan membuka aplikasi, memasukkan apa yang perlu Anda masukkan, lalu melanjutkan hari Anda.
Bagaimana MyFitnessPal Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Di sinilah kekuatan MyFitnessPal dimulai. Biasanya, ketika orang mencoba menurunkan berat badan, mereka akan menetapkan target berat badan dan target kalori. Kemudian, mereka akan tetap dengan target kalori tersebut selama mereka menurunkan berat badan.
Masalahnya adalah saat Anda menurunkan berat badan, kebutuhan kalori Anda juga berubah (turun). Satu-satunya cara untuk menghindari masalah umum dengan mencapai "dataran tinggi" adalah dengan menyesuaikan asupan kalori Anda saat berat total Anda turun.
MyFitnessPal melakukan ini untuk Anda secara otomatis dengan menurunkan target kalori Anda secara akurat seperti berat keseluruhan Anda tetes.
Ini juga membantu dengan menunjukkan nutrisi dan makro nutrisi harian Anda. Anda dapat mengaksesnya dengan menggulir ke bagian bawah halaman Buku Harian Anda dan memilih Nutrisi.
Tab Nutrisi dan Makro di halaman ini menunjukkan total makro yang Anda makan setiap hari. Ini termasuk protein, karbohidrat, serat, gula, lemak, natrium, vitamin, dan banyak lagi.
Catatan: Versi Premium juga dilengkapi alat Analisis Makanan Saya yang akan menganalisis kebiasaan makan Anda dan memberi tahu Anda mana yang paling tinggi kalori, karbohidrat, lemak, atau proteinnya.
Jika Anda mengetuk tombol Resepdi bilah menu bawah, Anda juga akan memiliki akses ke perpustakaan resep sehat MyFitnessPal.
Ini termasuk informasi nutrisi, bahan, dan petunjuk terperinci. Ada juga tautan di mana Anda dapat dengan cepat menambahkan ini ke buku harian makanan yang Anda makan hari itu.
Fitur Premium MyFitnessPal
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan versi premium dari MyFitnessPal, Anda akan membayar $9,99 per bulan atau $49,99 per tahun.
Untuk ini, Anda akan mendapatkan fitur tambahan yang disebutkan di atas, ditambah akses ke lebih banyak fitur premium di seluruh aplikasi. Salah satu fitur utama adalah rencana kebugaran di mana Anda dapat berkomitmen untuk tantangan yang akan mendorong Anda dan membantu Anda mencapai semua tujuan kebugaran Anda.
Anda juga akan memiliki opsi untuk melihat dasbor Anda dengan fokus selain kalori. Ini termasuk makronutrien, pilihan yang menyehatkan jantung, karbohidrat, atau kemampuan untuk menyesuaikan.
Dapatkah MyFitnessPal Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Aplikasi saja tidak akan membuat Anda mulai menurunkan berat badan. Ini akan membutuhkan dedikasi, ketekunan, dan banyak waktu.
Kunci penurunan berat badan adalah memastikan Anda memantau kalori masuk dan kalori keluar. Dengan memasukkan kalori yang Anda bakar selama berolahraga dan kegiatan kebugaran lainnya, MyFitnessPal membantu memastikan bahwa Anda juga makan cukup untuk mendorong latihan Anda tanpa makan berlebihan.
Dengan melakukan ini, Anda akan mencapai pertumbuhan otot yang lebih baik, yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak lebih cepat.